7 نصائح لتحصل على جسد كريستيانو رونالدو

 

 

المحررعن أوروسبورت عربية

 

يملك كريستيانو رونالدو أحد أفضل الأجساد الرياضية في العالم، على صعيد الشكل والصعيد البدني، فما الذي يفعله الدون؟

مما لا شك فيه أن النجم البرتغالي، يملك المقومات الجسدية الأكثر مثالية في عالم المستطيل الاخضر، ولعله أكثر الرياضيين اكتمالاً من الناحية البدنية في عالم الرياضة.

لا يتوقف كريستيانو عن التدريب وتكمن قوّته في طاقاته الكبيرة التي تساعده على التعافي بسرعة من الإصابات والتفوق واللعب حتى اللحظات الأخيرة، إضافة إلى جمالية جسده التي تجعل منه أحد أهم الوجوه الدعائية.

فما هي النصائح التي قد تمكن أي شخص من التحول إلى كريستيانو رونالدو؟

1- التمرين الروتيني اليومي

يعد كريستيانو رونالدو من المهوسين بالتمارين، ويتدرب من 3 إلى 4 ساعات يومياً لـ 5 أيام في الأسبوع، وأبرز تمريناته المتكررة:

– 4 فترات متقطعة من الركض (25-30 دقيقة الواحدة)

– تدريبات الركض بين الخشبات بسرعة كبيرة (تساعد على تغيير الاتجاه)

– تدريبات لعضلات الجسد ككل وتدريبات إضافية للعضلات الخاصة التي يكون عليها الثقل في المباريات (كالفخذ مثلاً)

2- عضلات المعدة القوية

ليس سراً ما يقوم به كريستيانو فيما يختص بعضلات المعدة لكن هوسه بهذا التمرين جعله يتفوق على الجميع، فهو كما قالت صحيفة ديلي ستار سنة 2009 يقوم بحوالي 3000 تمرين معدة يومياً.

فكريستيانو يقوم بهذه التمرينات بشكل يومي حتى أثناء مشاهدة التلفاز.

3- كريستيانو والمياه

يشرب كريستيانو كمية كبيرة من المياه يومياً وهو ما يساعده على الحافظ على صحته، كذلك يبتعد عن شرب الكحول ابتعاداً كاملاً.

4- طبيعة طعام كريستيانو

يتناول كريستيانو وجبات غذائية غنية بالبروتين مع الكثير من الكربوهيدرات والفواكه والحبوب والخضروات ويتجنب تناول الحلويات والطعام الذي يحتوي على كثير من السكر.

5- توزيع وجبات طعام

يوزع كريستيانو طعامه على ستة وجبات صغيرة يومياً، وذلك ليتأكد من حفاظه على الطاقة الكافية لاستمراره باللعب.

6- التمرين الذهني

كريستيانو يقوم بتدريب عقله كما جسده، فالقوة الذهنية مهمة كما الجسدية وتساعد على تحقيق الأهداف.

7- الاسترخاء في أوقات الفراغ

في الوقت الذي يقوم كريستيانو رونالدو بتمرينات باستمرار، يستغل وقت الفراغ للاسترخاء الكامل ولقضائه مع العائلة والاصدقاء وهو ما يساعده على البقاء في حالة ذهنية جيدة.

زر الذهاب إلى الأعلى